Как заниматься на силовых тренажерах?

Вопрос: КАК ЗАНИМАТЬСЯ НА СИЛОВЫХ ТРЕНАЖЕРАХ?
Ответ: Нужная интенсивность занятий на силовом оборудовании в каждом конкретном случае устанавливается опытным путем. На силовых занятиях обычно советуют применять отягощения, составляющие от 50 до 70% максимального веса, который может поднять занимающийся спортсмен. Чем больше вес, тем меньше число повторов (иначе страдает техника выполнения упражнения и возрастает риск травмы).

Если упражнение дается слишком легко, нагрузку пора увеличить. В течение первых пяти тренировок уровень нагрузок на силовых тренажерах должен позволять выполнять без особого напряжения 12-15 повторов движения и делать по два «подхода» в каждом упражнении.
Если нет специальной программы, сначала стоит выполнить от 4-х до 6-ти упражнений для нижней части тела, а потом от 6-ти до 8-ми упражнений - для верхней. Начинают работу с более крупных мышц, а потом переходят к более мелким. Если перед силовой тренировкой не позаниматься в кардиозоне, необходимо сделать растягивающую разминку для всех групп мышц. Выполнять силовые упражнения нужно сосредоточенно и спокойно, по возможности не напрягая не задействованные данным упражнением мышцы. Держаться нужно прямо, сохраняя правильную осанку. Фаза опускания веса должна быть примерно в два раза длиннее фазы подъема, выдох – на подъеме, при опускании – вдох.



Задайте свой вопрос

Ваше имя:
Ваш e-mail:
Заголовок темы:
Ваш вопрос: